Перевернутые асаны

54. Сиршасана
(стойка на голове)

«Сирша» означает на Санскрите «голова». От практикующего требуется «встать на свою голову» в этой асане, отсюда и название.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

• Положите ткань или одеяло, свернутое в несколько раз на ковер, как подушечку для вашей головы.
• Встаньте на колени перед этим одеялом, касаясь только пальцами ног и коленями пола.
• Сядьте между лодыжками.
• Наклонитесь вперед, поднимая бедра. Во время выполнения этого, согните руки и положите ваши локти, предплечья и руки на одеяло по обеим сторонам вашей головы.
• Сформируйте прочный пальцевой замок вокруг задней части головы, ладонями вовнутрь.
• Сдвиньте локти таким образом, чтобы угол между локтями и предплечьями был достаточно удобным.

• Поставьте вашу голову макушкой на одеяло, перпендикулярно полу. Пальцы рук в прежнем положении.

• Поднимите ваши колени, бедра и нижнюю часть туловища и выпрямите ноги. Ступни удерживайте вместе.

• Подтяните ваши ступни медленно к лицу и сбалансируйте ваше положение, опираясь на кончики пальцев. Колени должны быть близко к груди.

• Опираясь кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и головой о пол, сделайте небольшой толчок и оторвите ваши ноги от пола. Туловище и бедра перпендикулярны полу. Поза должна быть уравновешена, ступни удерживаются вместе.

• Согните ноги в коленях.
• Поднимите согнутые ноги, до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Удерживайте равновесие с прямой спиной.

• Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, ноги в коленях все ещё согнуты.

• Выпрямите ноги в коленях. Это конечное положение асаны.

• Вернитесь к исходному положению в обратной последовательности.
• Примите положение Шавасаны и расслабьтесь.

.
ВЫГОДЫ
Эта асана непосредственно стимулирует шишковидную железу и гипофиз в мозге, чье здоровое функционирование является основой для правильного метаболизма.
Регулярная практика Сиршасаны приносит пользу нервной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной, выделительной и эндокринной системам. Она обостряет работу органов восприятия.